В Роспотребнадзоре по Югре вновь напоминают родителям о важности правильной организации распорядка дня для школьников. Продуктивность учащихся зависит не столько от свободного времени, сколько от того, как оно организовано. Четко выстроенный график помогает детям эффективно переключаться между занятиями, сохранять энергию и лучше усваивать учебный материал. ИД Новости Югры сообщает, что питание школьника должно быть пятиразовым с интервалами в 4–5 часов.
Первые приемы пищи очень важны: завтрак должен быть плотным и горячим, что включает в себя кашу, творог, омлет и напиток, например, какао. Обед, в свою очередь, должен состоять из супа и второго блюда, приготовленного из мяса, птицы или рыбы, а в качестве третьего можно предложить фрукты или сок. Полдник — это легкий перекус, а ужин рекомендуется устраивать за 2–3 часа до сна. Вечером предпочтительнее давать детям запеканки или сырники, а вот мясо и рыбу на ночь лучше избегать.
Не менее важен и ночной сон, который должен соответствовать возрастным нормам. Например, для учащихся 1–4 классов рекомендуется спать 10–10,5 часов, для 5–7 классов — 10,5 часов, для 6–9 классов — 9–9,5 часов, а для 10–11 классов — 8–9 часов. Специалисты советуют соблюдать постоянное время подъема и отхода ко сну, что способствует быстрому засыпанию. Кроме того, важно снижать эмоциональную нагрузку с 19:00 и проветривать комнату перед сном.
Не забывайте и о ежедневных прогулках на свежем воздухе, которые являются обязательными. Подвижные игры не только развивают физическую выносливость, но и помогают улучшить координацию, быстроту реакции и навыки командной работы. Правильно организованный режим, как указывают данные Роспотребнадзора, способен значительно повысить успеваемость, улучшить самочувствие и снизить утомляемость. Первые положительные изменения могут быть замечены уже через неделю.
Ранее сообщалось, что родителям учащихся в Югре мессенджер MAX будет информировать о проходе их детей через турникеты в школах.
